不久前，在云南昆明举办的全国第38个爱国卫生月主场活动舞台上，一位骨科医生以一张马拉松的照片开场，将赛道上的趣事与小插曲巧妙化作“包袱”，引得现场笑声不断。这位“段子手医生”，正是复旦大学附属上海市第五人民医院骨科主任医师王军。他是健康脱口秀“天团”中最年长的选手，也是一位马拉松跑者。
“脱口秀跟演讲、讲课不一样，它其实就是一种聊天的状态。”走下舞台，王军感慨。作为从业26年的骨科“老兵”，去年他抱着学习的心态报名《健康脱口秀·第五季》，一路闯进全国48强。早在2023年，他便开始运营抖音、小红书、喜马拉雅播客等自媒体账号，去年上半年，有三四个视频播放量突破百万。谈及科普心得，王军坦言，“内容再好，如果人家听不进去，那就是白费功夫。所以必须从受众的角度去思考。”
自2019年上海出台全国首个省级中长期健康行动方案《健康上海行动（2019—2030年）》以来，便在全国率先探索“医学科普+”的跨界融合路径。由市卫生健康委、市爱卫办、上海教育电视台、上海健康频道和市健康促进中心联合打造的《健康脱口秀》品牌，已从地方性尝试，成长为具有全国影响力的IP。王军参加的第五季赛事，共吸引来自全国27个省、自治区、直辖市的1100余名选手报名参赛，覆盖范围和参与规模均创下新高。从海选到复赛，从全国邀请赛到训练营集中打磨，主办方特邀专业脱口秀演员为选手提供培训——读稿、改稿、表达技巧、舞台节奏，每一个环节都反复锤炼。
“台上是医生一个人说，但背后支撑的是一整个团队。”王军说。这种“专业化培训+团队化打磨”的孵化模式，是上海健康科普的独特优势。在健康脱口秀的引领下，上海还推出全国首个“健康Rap秀”等一系列创新品牌，不断拓展健康科普的内容边界与表达方式。
从诊室到社区，从短视频到脱口秀，从上海到云南，王军的足迹恰是上海健康促进工作不断深入的缩影。去年，他刚刚结束在云南昭通市大关县人民医院为期一年半的对口医疗帮扶，将“接地气”的健康理念播撒到了基层一线。而此次登上全国爱国卫生月主场活动的舞台，更是对上海医学科普品牌全国辐射力的证明。
“让健康成为最大的炫耀。”王军这样概括自己的科普理念。当白大褂医生拿起麦克风侃侃而谈，上海正以扎实的行动探索健康科普的新范式——让笑声服务健康，让科学触达人心。
【科普链接】跑步爱好者的实用建议
近年来，随着全民健身持续升温，马拉松等长跑活动备受青睐。但骨科医生提醒：跑步是大众运动，马拉松却是极限项目，两者不能混为一谈。
复旦大学附属上海市第五人民医院骨科主任医师王军结合自身跑步经历与临床实践，为跑步爱好者总结六条建议：
分清“锻炼”与“训练”。日常跑步是为了锻炼身体，追求马拉松成绩则是专项训练。参加全马或半马需要系统备战，贸然挑战极限运动容易引发关节损伤、心脏负荷过重等问题。初跑者不必追求距离和配速，建议从每周两到三次、每次30分钟起步。
关注心率。跑步时心率比配速更重要。世卫组织建议成年人每周进行75至150分钟高强度活动，跑步正属此类。将心率控制在有氧区间即可，心跳过快就放慢节奏，跑够30分钟便达标，不必纠结跑了多远、配速多少。
跑步的本质是“损伤-修复”循环。跑步本身对肌肉和关节构成微损伤，而真正的增强发生在跑后修复期。充足的睡眠和优质营养，才能为身体提供修复的“原料”与“时间”。
有氧运动与力量训练结合。建议每周进行三次有氧运动（如跑步），搭配两次力量训练。肌肉是拉动跑步负荷的“马”，强壮肌肉才能更好保护关节——要么把马养壮，要么少拉点货，两者需要平衡。
跑前热身、跑后拉伸。一次完整的跑步包含跑前热身、跑步过程和跑后拉伸，三位一体，才能有效预防损伤。很多人只关注跑步本身，却忽略了前后的必要环节。
把跑步当作与自己相处的时光。跑步不只是强身健体，更是心灵的留白与情绪的按摩。不建议戴着耳机跑，去听鸟鸣、感受微风、观察身边绿色——这是难得的独处时刻。别被网络上“跑步大神”带偏节奏，保持初心，不必盲目攀比。
最后提醒，马拉松赛场上突发健康事件不少见，爱好者务必对极限运动心怀敬畏。如果觉得这些知识太过复杂，那只需记住最简单的一条：少跑一点，跑慢一点，舒服最重要。
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